经常吃维C有以下好处：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对身体的损害，从而预防慢性疾病的发生。
2.提高免疫力：维生素C有助于增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，使身体更容易抵抗感染和疾病。
3.促进铁吸收：维生素C可以促进非血红素铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
4.保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化的发生，从而保护心血管健康。
5.促进伤口愈合：维生素C对于伤口愈合和组织修复非常重要，可以加速伤口的愈合过程。
注意事项：
1.副作用：一般来说，维生素C是安全的，但过量摄入可能会导致胃肠道不适、恶心、呕吐、腹泻等症状。
2.食用禁忌：维生素C与一些药物可能会相互作用，影响药效，因此在服用药物期间，应咨询医生是否可以同时补充维生素C。
3.禁忌人群：对维生素C过敏的人应避免食用。此外，由于维生素C可以促进铁的吸收，因此患有血色病、铁过载等疾病的人应谨慎补充维生素C。
4.风险提示：虽然维生素C对身体有很多好处，但并不能替代药物治疗疾病。如果患有疾病，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，补充维生素C也应适量，过量摄入可能会对身体造成负面影响。