桂圆干可以通过简单的食用方式来辅助改善失眠，比如直接嚼食或煮粥饮用。一般来说，每天食用适量的桂圆干，坚持一段时间可能会有一定效果。不过要注意，桂圆干吃多了可能会上火，每天食用量控制在10 - 15颗左右比较合适。
直接嚼食：
食用方法： 取适量桂圆干，剥开外壳，直接放入口中慢慢咀嚼。注意事项： 因为桂圆干比较甜，对于糖尿病患者来说要谨慎食用，每天食用量最好咨询医生后再确定。另外，一次性不要吃太多，避免口腔不适或者消化不良。
煮粥饮用：
桂圆红枣粥：
制作方法： 准备桂圆干10颗左右、红枣5 - 6颗、大米适量。先将大米淘洗干净，加水煮粥，待粥快煮好时，加入桂圆干和红枣，再煮10 - 15分钟即可。功效及适用情况： 这款粥有补气血的作用，对于气血不足引起的失眠有一定的辅助改善作用。但如果是因为肝火过旺导致的失眠，可能效果不明显。
桂圆莲子粥：
制作方法： 桂圆干10颗、莲子10克左右、糯米适量。把糯米洗净，莲子提前泡发，然后一起放入锅中加水煮粥，快熟时加入桂圆干，再煮至粥黏稠。注意事项： 莲子心是苦味的，有些人不喜欢，可以去掉莲子心再煮。对于脾胃虚寒的人，吃的时候要注意量，避免吃多了引起肠胃不适。
泡水饮用：
桂圆干泡水：制作方法： 取5 - 8颗桂圆干，用开水冲泡，焖10 - 15分钟后就可以饮用。适用人群及禁忌： 一般人群都可以饮用，但对于容易上火体质的人，比如经常口舌生疮、牙龈肿痛的人，要少喝或者不喝。而且泡水后的桂圆干也不要浪费，可以吃掉，不过同样要注意适量。需要注意的是，桂圆干辅助治失眠只是一种比较温和的方式，如果失眠情况比较严重，仅仅依靠桂圆干可能效果有限，这时候建议及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。