怀孕时大便拉不出来，可以通过调整饮食来改善。一般来说，孕妇每天应保证摄入足够的膳食纤维，比如每天可以吃300~500克的蔬菜，像菠菜、芹菜等，同时搭配适量的水果，每天吃200~300克左右的苹果、香蕉等。
饮食调整方面
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包，每天可以吃2~3片，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。还有燕麦片，每天早餐可以吃30~50克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，也有助于排便。水分补充： 孕妇每天要保证充足的水分摄入，建议每天喝1500~2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝。比如可以早起后喝一杯200毫升左右的温开水，上午、下午和晚上分别再喝3~4次，每次200~300毫升。
适度运动方面
散步： 孕妇可以进行适量的散步，每天散步的时间可以安排在早饭后和晚饭后，每次散步20~30分钟，速度要适中，以自己感觉不累为准。这样的活动能促进肠胃蠕动，帮助排便。孕期瑜伽： 如果孕妇身体状况允许，在专业人士的指导下进行孕期瑜伽，其中一些简单的拉伸动作有助于肠道蠕动。比如孕期瑜伽中的坐姿扭转动作，能刺激肠道，促进排便，但要注意动作幅度不要过大。
生活习惯方面
定时排便： 尽量养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或者饭后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。一般坚持1~2周，就能形成固定的排便习惯。避免久蹲： 排便时不要久蹲，每次排便时间最好控制在5~10分钟内，长时间蹲厕会加重腹压，对孕妇和胎儿都不好。如果一次排不出来，也不要过于用力，稍作休息后再尝试。