乳房有肿块而且疼可能是多种疾病的症状，以下是一些可能的原因：
1.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的良性疾病，其主要症状是乳房肿块和疼痛。疼痛通常与月经周期有关，在月经前加重，月经后减轻。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症性疾病，常见于哺乳期妇女。其主要症状是乳房肿块、疼痛、红肿和发热。
3.乳腺纤维腺瘤：乳腺纤维腺瘤是一种良性肿瘤，常见于年轻女性。其主要症状是乳房肿块，通常质地坚韧，边界清楚，活动度好，无明显疼痛。
4.乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，其早期症状可能不明显，但随着病情的进展，可能会出现乳房肿块、疼痛、皮肤改变、乳头溢液等症状。
5.其他原因：乳房外伤、肋软骨炎、胸膜炎等也可能导致乳房疼痛和肿块。
如果出现乳房肿块和疼痛，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和乳腺专科体检非常重要，可以早期发现乳房疾病，提高治愈率。以下是一些乳房自我检查的建议：
1.选择合适的时间：月经结束后7-10天进行乳房自我检查，此时乳房比较松软，容易发现异常。
2.采取正确的姿势：可以选择站立位、坐位或仰卧位，暴露双侧乳房，以便进行全面检查。
3.检查方法：
视诊：观察乳房的大小、形状、皮肤颜色和有无凹陷、红肿等异常。
触诊：用手指掌面轻柔地触摸乳房，检查有无肿块、结节或增厚。注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
挤压乳头：观察有无乳头溢液，注意溢液的颜色、量和性状。
需要注意的是，乳房自我检查不能替代专业的乳腺检查。如果发现乳房有异常，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
对于男性来说，虽然乳房疾病相对较少见，但也不能忽视乳房健康。以下是一些男性乳房保健的建议：
1.避免过度饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会影响乳房的正常发育和功能。
2.保持健康的体重：过度肥胖会增加患乳腺癌的风险，应保持适当的体重。
3.定期进行乳房自我检查：方法与女性相同，如有异常及时就医。
4.注意乳房外伤：避免乳房受到外力撞击或挤压。
5.及时治疗乳房疾病：如乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等，应积极治疗，以免延误病情。
总之，乳房有肿块而且疼可能是多种疾病的表现，应引起重视。及时就医，进行相关检查和治疗，是保障乳房健康的关键。同时，保持良好的生活习惯和定期进行乳房自我检查也是预防乳房疾病的重要措施。