手臂肌肉拉伤后的快速恢复方法如下：
1.休息：立即停止手臂的活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗、热疗等，以促进肌肉的恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括手臂的伸展、旋转和力量训练。逐渐增加训练的强度和难度，但要避免过度用力。
8.注意事项：
避免再次受伤：在手臂完全恢复之前，要避免进行剧烈的运动或使用受伤的手臂进行过重的工作。
保持正确的姿势：保持手臂的正确姿势，避免长时间保持一个姿势或过度伸展手臂。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照医生或物理治疗师的建议进行康复训练。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，如手臂无力、麻木等，应及时寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在进行治疗和康复训练时，最好遵循医生或物理治疗师的建议。如果伤势严重或持续不愈，可能需要进一步的检查和治疗。