来姨妈时可以适量喝酸奶。酸奶富含蛋白质、钙等营养成分，一般不会对月经产生不良影响。但要注意选择合适的酸奶以及饮用方式。
酸奶的营养优势
富含蛋白质： 每100克普通酸奶中大约含有3克左右的蛋白质，来姨妈期间女性身体需要补充营养，适量喝酸奶能为身体提供一定量的蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能。含有钙元素： 酸奶中的钙易于吸收，来姨妈时女性流失一定量的营养，钙的补充很重要，每100克酸奶大概含有100毫克左右的钙，适量饮用有助于补充钙质。
饮用需注意的方面
选择无糖或低糖酸奶： 来姨妈时有些女性可能会有血糖波动的情况，无糖或低糖酸奶可以避免摄入过多糖分，比如一些品牌的无糖酸奶，其糖分含量极低，适合来姨妈时饮用。而高糖酸奶可能会导致血糖短时间升高，对身体不利。避免喝冷藏过久的酸奶： 来姨妈时尽量不要喝从冰箱里拿出来冷藏时间过久的酸奶，一般冷藏温度在2 - 6℃，如果冷藏时间过长，温度过低，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。建议将冷藏的酸奶放置一会儿，温度接近室温时再饮用。
个体差异影响
肠胃敏感者需谨慎： 对于本身肠胃比较敏感的女性，来姨妈时喝酸奶要特别注意。如果空腹喝酸奶容易刺激肠胃，可能会加重肠胃不适，这类女性可以在饭后半小时左右喝酸奶，减少对肠胃的刺激。比如有些肠胃敏感的女性空腹喝酸奶后会出现肚子咕噜咕噜响、腹痛的情况，饭后喝就会好很多。特殊体质女性： 一些有乳糖不耐受的女性，来姨妈时喝普通酸奶可能会出现腹胀、腹泻等乳糖不耐受症状。这类女性可以选择低乳糖或无乳糖的酸奶，比如市场上有专门为乳糖不耐受人群研发的无乳糖酸奶，来姨妈时饮用相对更安全。