来例假时可以适量吃橘子。橘子中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、挥发油、矿物质等营养成分，具有开胃理气、润肺止渴、促进消化等功效。但橘子性温，过量食用可能会引起上火，因此应适量食用。此外，以下是一些关于来例假时食用橘子的注意事项：
1.功效与作用：
开胃理气：橘子中的挥发油和膳食纤维等成分可以刺激消化液分泌，增进食欲，缓解消化不良、食欲不振等症状。
润肺止渴：橘子具有润肺止咳的作用，对于肺热咳嗽、口干舌燥等症状有一定的缓解作用。
促进消化：橘子中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解便秘等症状。
2.使用禁忌：
不宜过量食用：橘子性温，过量食用可能会引起上火，导致口舌生疮、咽喉肿痛等症状。
糖尿病患者不宜食用：橘子中的糖分含量较高，糖尿病患者食用后可能会导致血糖升高，加重病情。
空腹不宜食用：橘子中的有机酸和果酸等成分可能会刺激胃酸分泌，空腹食用可能会引起胃部不适。
3.使用方法：
直接食用：将橘子洗净后直接剥皮食用。
榨汁饮用：将橘子去皮后放入榨汁机中，加入适量的水和蜂蜜，榨成汁后饮用。
制作水果沙拉：将橘子、苹果、香蕉等水果切成小块，加入沙拉酱拌匀后食用。
4.识别技巧：
外观：选择外观完整、色泽鲜艳、无明显破损或腐烂的橘子。
气味：闻一闻橘子的气味，选择具有清新香气的橘子。
手感：轻轻捏一捏橘子，选择手感较软、有弹性的橘子。
总之，来例假时可以适量吃橘子，但应注意食用方法和禁忌。如果有特殊的身体状况或饮食需求，建议在食用前咨询医生或营养师的意见。