吃撑了不建议催吐，催吐可能会带来一些健康风险，如损伤牙齿、损伤食管和胃黏膜、引起反射性呕吐、电解质紊乱等。如果不小心吃撑了，可以通过以下方法来缓解：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以在饭后30分钟后进行散步，每次散步时间不宜过长，以30分钟左右为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以在饭后30分钟后进行按摩，按摩时可以顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助消化。可以在饭后30分钟后进行深呼吸，每次深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以在饭后30分钟后喝一杯柠檬水，但是要注意不要喝太酸的柠檬水。
5.药物治疗：如果吃撑了导致胃部不适，可以在医生的指导下服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
总之，吃撑了不建议催吐，可以通过以上方法来缓解胃部不适。如果胃部不适症状持续不缓解，建议及时就医。