吃撑了想吐主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃内压力升高，从而刺激胃壁的感受器，引起呕吐反射。以下是一些缓解吃撑了想吐的方法：
1.停止进食：停止继续进食，以免加重胃部负担。
2.轻轻按摩胃部：用手轻轻按摩胃部，促进胃内食物的消化和排空。
3.散步：进行适量的散步，有助于促进肠胃蠕动，缓解胃部不适。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪，从而减轻想吐的感觉。
5.催吐：如果以上方法都不能缓解症状，可以尝试催吐，将胃内的食物吐出，但要注意方法正确，避免损伤食管和喉咙。
6.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如促胃动力药、胃黏膜保护剂等。
需要注意的是，平时要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，每餐应适量进食，避免过饱或过饥。同时，要注意饮食的均衡和多样化，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。如果经常出现吃撑了想吐的症状，可能是消化系统存在问题，建议及时就医，进行相关检查和治疗。