吃撑了想吐可能是由于进食过多、过快或食物过于油腻等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身体和心情。
2.散步：适当散步可以帮助消化，缓解胃部不适。
3.按摩：轻轻按摩胃部或腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
4.漱口：用温水漱口可以去除口腔中的异味，缓解恶心感。
5.深呼吸：慢慢地深呼吸几次，可以缓解胃部的压力和不适。
6.喝温水：喝一些温水可以帮助消化，缓解胃部不适。
7.吃消食片或健胃消食口服液：如果症状较为严重，可以在医生的指导下服用消食片或健胃消食口服液等药物。
8.催吐：如果以上方法都无法缓解症状，可以尝试催吐，但需要注意方法和安全。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、呕吐、腹泻等，建议及时就医，以免延误病情。此外，平时要注意饮食健康，避免暴饮暴食，尽量选择易消化的食物，避免过度饮酒和吸烟等。