如果在20多岁时早上睡醒后出现腰疼，可能是由于床垫不合适、夜间姿势不良、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.调整床垫：过软或过硬的床垫都可能导致腰部不适。尝试使用中等硬度的床垫，并保持床垫平整。
2.保持良好的姿势：睡觉时尽量保持身体挺直，避免蜷缩或扭曲。可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部压力。
3.注意腰部保暖：寒冷可能导致肌肉紧张，加剧腰疼。在睡眠时，可以使用薄毯子覆盖腰部。
4.适度运动：进行适度的腰部伸展和核心肌群锻炼，有助于增强腰部肌肉，改善柔韧性。
5.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰疼。保持健康的体重有助于减轻腰部压力。
6.就医检查：如果腰疼持续时间较长、严重影响生活，或者伴有其他症状（如下肢麻木、无力等），应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查等，以确定腰疼的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果腰疼问题持续存在或加重，应及时咨询专业医生的意见。此外，定期进行身体检查，保持健康的生活方式，对于预防腰部问题也非常重要。