吃多了可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用适量的按摩油，以减轻腹部压力。
3.适当运动：适当的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择一些轻松的运动，如瑜伽、太极等。
4.调整饮食：吃多了可以适当调整饮食，如多吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
5.药物治疗：如果吃多了导致消化不良，可以在医生的指导下使用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、儿童等，在采取以上方法时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。同时，如果吃多了导致严重的消化不良、腹痛、呕吐等症状，应及时就医。