吃多了可以通过以下方法快速消化：
1.适当运动：散步、慢跑、瑜伽等低强度运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意，剧烈运动可能会适得其反，增加肠胃负担。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。但要注意力度适中，避免过度按摩。
3.补充水分：喝一些温水或淡盐水可以帮助消化液的分泌，促进消化。但要注意不要喝过多的水，以免引起胃部不适。
4.调整饮食：吃一些易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，可以减轻肠胃负担。避免吃油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物，如肉类、豆类等。
5.药物治疗：如果以上方法都无法缓解吃多了的不适，可以考虑服用一些药物，如消食片、吗丁啉等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
需要注意的是，吃多了可能会导致消化不良、胃胀、胃痛等不适症状，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，为了保持身体健康，建议养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。