孕妇三个月时，可通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物来补身体，如优质蛋白类、新鲜蔬果类等。
一、优质蛋白质食物
鱼肉是不错的选择，鱼肉富含优质蛋白质，且易于消化吸收，像鲫鱼，其蛋白质含量较高，还含有多种微量元素，对孕妇和胎儿的身体发育有益。
二、新鲜蔬果
橙子等柑橘类水果富含维生素C，能增强孕妇抵抗力。同时，应多吃绿叶蔬菜，如菠菜，菠菜含有丰富的铁元素和叶酸，铁可预防孕妇贫血，叶酸有助于胎儿神经系统发育。
三、粗粮杂粮
燕麦等粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。而且粗粮中的B族维生素等营养成分对孕妇新陈代谢有帮助。
四、奶制品
牛奶富含钙元素，孕妇每天饮用适量牛奶，可为自身和胎儿补充钙质，促进胎儿骨骼发育。若孕妇对乳糖不耐受，可选择低乳糖或酸奶等替代品。
孕妇在饮食上需注意营养均衡，避免过度进补。同时，要根据自身身体状况和个体差异合理调整饮食结构，如有特殊的饮食需求或健康问题，可咨询专业的医生或营养师获取更个性化的建议。