肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常会导致肩部疼痛、僵硬和运动受限。以下是一些可以缓解肩周炎疼痛的动作：
1.钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，像钟摆一样摆动。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解疼痛。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手臂缓慢向上爬墙，尽量使手臂伸直。这个动作可以拉伸肩部肌肉，增加关节活动度。
3.肩部旋转：身体站直，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，做顺时针和逆时针方向的旋转。这个动作可以活动肩部关节，缓解疼痛。
4.肩部拉伸：用健侧手握住患侧手臂，缓慢向上拉伸，直到感觉到肩部有拉伸感。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛。
5.手臂后伸：患侧手臂向后伸展，尽量使手臂伸直。这个动作可以拉伸肩部肌肉，缓解疼痛。
需要注意的是，在进行这些动作时，要避免过度用力，以免加重疼痛。如果疼痛较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。同时，肩周炎患者还可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛。