岔气后背疼痛可能是由于剧烈运动、姿势不当或胸部疾病等引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止当前活动，找一个舒适的地方休息，避免进一步加重疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.深呼吸和伸展：慢慢地进行深呼吸和伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以尝试做一些扩胸运动、伸展背部的动作。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷、发热等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗。
7.预防措施：在进行剧烈运动或体力活动前，要做好热身准备，逐渐增加活动强度。保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势不动。同时，注意保持良好的身体状态，充足的睡眠和健康的饮食也有助于预防岔气后背疼痛的发生。
需要注意的是，对于孕妇、老年人或有其他健康问题的人群，在采取上述措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果疼痛持续不缓解或出现严重症状，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。