如果在跑步时出现大腿筋拉伤的情况，需要立即采取以下措施：
1.停止跑步：立即停止跑步，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或经过以上处理后症状没有改善，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并制定相应的治疗方案。
在恢复期间，需要注意以下几点：
1.休息：给受伤的大腿足够的休息时间，避免过度活动和劳累。
2.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
3.逐渐恢复运动：在恢复期间，逐渐增加活动量和运动强度，避免再次受伤。可以先进行轻度的伸展运动和康复训练，然后逐渐增加跑步的距离和速度。
4.加强肌肉训练：通过进行针对性的肌肉训练，增强大腿肌肉的力量和柔韧性，预防再次拉伤。
5.注意姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度跨步和扭曲腿部。
6.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，有助于预防肌肉拉伤。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、患有基础疾病的人或曾经有过肌肉拉伤史的人，在处理大腿筋拉伤时需要更加谨慎。他们可能需要更长的时间来恢复，并且在恢复期间需要更加注意身体的反应。如果对拉伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，如果疼痛持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医进行进一步的检查和治疗。