女性压力性尿失禁的锻炼方法主要有以下几种：
1.凯格尔运动：这是一种简单有效的盆底肌训练方法。收缩盆底肌肉（类似于憋尿的感觉），保持收缩状态10-15秒，然后放松10-15秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，改善尿失禁症状。
2.盆底肌电刺激：通过电刺激盆底肌肉，促进其收缩和放松，增强肌肉力量。这种方法需要在医生或物理治疗师的指导下进行。
3.生物反馈训练：结合电刺激和肌电图，让患者通过视觉或听觉反馈来学习正确的盆底肌收缩方式。这种训练可以提高患者对盆底肌肉的控制能力。
4.腹部肌肉训练：除了盆底肌，腹部肌肉的训练也很重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强腹部力量。
5.改善生活方式：减轻体重、戒烟、减少咖啡因摄入、避免过度憋尿等都有助于改善尿失禁症状。
需要注意的是，在开始任何锻炼前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据个人情况制定合适的锻炼计划，并确保正确的动作和技巧。此外，如果尿失禁症状严重，可能需要其他治疗方法，如药物治疗或手术治疗。坚持锻炼和改善生活方式是改善尿失禁的重要措施，但在某些情况下，可能需要进一步的医疗干预。