压力性尿失禁的锻炼方法主要包括以下几种：
1.盆底肌训练：这是治疗压力性尿失禁的基础方法。通过收缩和放松盆底肌肉，增强肌肉的力量和控制能力。可以采用以下具体方法：
凯格尔运动：收缩盆底肌肉，保持收缩状态数秒，然后放松。重复多次，每天进行数次。
盆底肌训练器：使用专门的盆底肌训练器，通过电刺激或生物反馈等方式帮助加强盆底肌肉。
2.腹肌训练：强壮的腹肌有助于增强腹部压力，对控制尿失禁也有一定帮助。可以进行以下腹肌训练：
仰卧起坐：平躺在床上，收缩腹部肌肉，抬起上半身。
平板支撑：以俯卧撑的姿势保持身体平衡，坚持一段时间。
3.生活方式调整：改变一些生活习惯也有助于改善压力性尿失禁：
减肥：过重会增加腹部压力，导致尿失禁加重，适当减肥有助于减轻症状。
戒烟：吸烟会影响神经功能，可能加重尿失禁，戒烟有益健康。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶等饮料中的咖啡因可能会刺激膀胱，增加尿失禁的发作频率。
4.其他治疗方法：在医生的指导下，还可以考虑以下治疗方法：
药物治疗：使用一些药物，如抗胆碱能药物，可缓解膀胱过度活动引起的尿急和尿失禁。
物理治疗：通过电刺激、生物反馈等物理手段，帮助训练盆底肌肉。
手术治疗：对于严重的压力性尿失禁，可能需要手术修复盆底结构或植入人工括约肌等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个体情况制定。在开始任何新的锻炼或治疗前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，坚持锻炼和改变生活方式是长期管理压力性尿失禁的关键。如果尿失禁症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更个性化的治疗方案。