神经根颈椎病患者可尝试以下锻炼方法：
1.颈肩肌等长收缩：患者保持仰卧位，去枕，头中立位，双手抱头，双肘尽量内收，使两侧肩胛骨内收，坚持5秒，重复10-20次。
2.仰卧位颈椎屈伸：患者保持仰卧位，去枕，头中立位，双手抱头，尽量向上、后伸坚持5秒，重复10-20次。
3.仰卧位颈椎侧屈：患者保持仰卧位，去枕，头中立位，左耳尽量贴向左肩，坚持5秒，重复10-20次，再换右侧。
4.游泳：蛙泳在所有的运动中对颈椎关节的压力最小，因此是神经根型颈椎病患者比较适宜的运动方式。
5.打羽毛球：羽毛球运动中，患者的头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，同时，上肢的摆动还能加大肩部关节、颈部关节的活动范围，有助于预防和治疗颈椎病。
神经根型颈椎病患者在日常生活中应注意纠正不良姿势，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，注意颈部保暖。如果锻炼过程中出现症状加重或其他不适，应及时停止并就医。