隔着玻璃晒太阳无法达到补钙效果，因为玻璃会阻挡紫外线。上午6点至10点、下午4点至5点，是晒太阳的最佳时间，此时可以暴露皮肤于阳光下，每次照射15-30分钟，每天数次。但需注意，晒太阳时间过长可能导致晒伤，应根据个人情况适当调整。此外，服用鱼肝油、维生素D等补充剂，以及食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，也有助于补钙。
需注意，以下人群不适合晒太阳：
光过敏者；
服用可能增加皮肤光敏性的药物，如喹诺酮类抗生素、磺胺类药物等；
免疫功能低下者；
红斑狼疮、皮肌炎等自身免疫性疾病患者；
白内障、青光眼等眼科疾病患者；
正在服用抗抑郁药的患者。
风险提示：晒太阳可能增加皮肤癌风险，尤其是在年轻时过度暴露于阳光下。因此，应注意保护皮肤，涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，以减少紫外线的伤害。如果在晒太阳后出现皮肤瘙痒、红肿、疼痛等不适症状，应及时就医。