降低敏感度可以通过一些生活方式调整和物理方法来实现。比如在性生活方面，通过循序渐进的方式可能会有一定效果。一般来说，通过正确的方法坚持一段时间可能会看到变化。
生活方式调整助力降低敏感度
规律作息： 保持充足且规律的睡眠很重要，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，对降低敏感度有积极作用。如果长期睡眠不足，可能会影响身体的内分泌等，进而可能导致敏感度异常。适度运动： 进行有氧运动，像每周坚持3 - 5次的慢跑，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体素质，也有助于调节身体的机能，从而在一定程度上帮助降低敏感度。比如慢跑可以让身体处于一个良好的代谢状态，改善整体的生理功能。
物理训练方法
凯格尔运动： 男性也可以进行类似的盆底肌训练。每天早晚各进行一次，每次收缩盆底肌持续3秒左右，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 5组。通过长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌的力量，对降低敏感度有帮助。冷热水交替浴： 每晚睡前可以进行冷热水交替浴，先用温水冲洗身体，大概持续2 - 3分钟，然后用冷水冲洗，持续1分钟左右，交替进行几次。这种冷热刺激可以帮助调节血管的收缩和舒张，进而可能对降低敏感度有一定作用，但要注意温度的把控，避免烫伤或受凉。
心理调节方面
放松心态： 在性生活中保持放松的心态很关键。可以通过深呼吸等方式来缓解紧张情绪，比如在性生活前进行几次深呼吸，让自己的身心放松下来。过度紧张往往会导致敏感度升高，而放松的心态有助于降低敏感度。减少压力源： 生活中要学会合理应对压力，比如通过与家人朋友交流、培养兴趣爱好等方式来释放压力。长期处于高压力状态下可能会影响身体的性功能相关指标，通过减少压力源可以间接帮助降低敏感度。