晚上9点到10点运动是可以的，但要注意一些事项。一般来说，这个时间段运动有一定好处，但也需根据个人身体状况来调整。
运动的益处方面
增强心肺功能： 在这个时间段进行适度运动，比如慢跑等，能够让心率适度加快，促进血液循环，增强心肺的耐力。一般每次运动20 - 30分钟左右，能让心肺功能得到一定锻炼。帮助放松身心： 一天的忙碌后，晚上9点到10点运动可以缓解白天积累的压力，让人的身心得到放松，有助于改善睡眠质量。
运动前的准备方面
热身很重要： 运动前一定要进行5 - 10分钟的热身，像活动手腕脚踝、做简单的高抬腿等。如果直接剧烈运动，容易造成肌肉拉伤等问题。比如可以先慢走几分钟，让身体逐渐进入运动状态。避免过饱运动： 不要在刚吃完饭就去运动，最好在饭后1 - 2小时再进行运动，否则可能会引起消化不良等情况。
运动后的注意事项方面
不要立刻洗澡： 运动后毛孔处于张开状态，马上洗澡尤其是洗冷水澡，容易让寒气侵入身体，引发感冒等问题。建议运动后休息10 - 15分钟，等身体恢复平静后再洗澡。注意补充水分： 运动过程中会流失水分，运动后要适当补充水分，但不要一次性喝太多，可以少量多次饮用，比如喝一些温开水。
特殊人群的情况
老年人要谨慎： 老年人如果有心血管疾病等，晚上9点到10点运动要选择舒缓的运动方式，像慢走等，运动强度不宜过大。运动前最好先咨询医生的意见，根据自身身体状况来决定运动的时间和强度。有基础疾病者： 比如有高血压的人，运动时要密切关注自己的血压变化，如果运动后出现头晕等不适症状，应立即停止运动并休息。