晚上10点锻炼身体好不好需依情况而定。若只是进行低强度锻炼，一般对身体较好；而若进行高强度锻炼，则对身体不利。
一、晚上10点进行低强度锻炼的好处：
1.可有效改善身体疲劳，如进行拉伸、瑜伽等运动，能让身体得到放松。
2.能使心情放松，缓解压力。
3.可使紧张的肌肉松弛下来，进而有助于提高睡眠质量。
二、晚上10点进行高强度锻炼的弊端：
1.可能使中枢神经系统兴奋，引发失眠状况，比如跑步、拳击等高强度运动。
2.进行高强度锻炼后机体可能分泌大量乳酸，导致晚上睡觉时出现肌肉酸痛、活动受限等症状，对身体健康产生不良影响。
平时应结合自身作息时间来制定合适的锻炼方案，且在锻炼前后要做好充分的热身和拉伸工作，以降低不良反应的发生几率。
总之，晚上10点锻炼的效果因锻炼强度而异，要根据实际情况合理选择和安排，以保障身体健康和良好的锻炼效果。