月经不调者算排卵日可通过基础体温测定法，每天清晨醒来后不活动时测量体温并记录，排卵后因孕激素升高体温会升高0.3 - 0.5℃，据此找到体温升高的那一天大致为排卵日；还可通过宫颈黏液观察法，月经干净后宫颈黏液少而稠厚，随着接近排卵期黏液变稀薄、透明、拉丝度长，排卵日前后这种黏液特征明显；也能借助排卵试纸检测，排卵前尿液中黄体生成素（LH）会出现高峰值，排卵试纸会显示阳性，以此推测排卵日。
基础体温测定法
每天固定时间测量基础体温，将体温变化记录成曲线，排卵后因孕激素作用体温升高0.3 - 0.5℃，体温升高的那一天通常为排卵日，但需连续测量多个月经周期来提高准确性，此方法受睡眠、患病等因素影响，需综合判断。
宫颈黏液观察法
月经干净后宫颈黏液量少且稠厚，接近排卵期时宫颈黏液逐渐变得稀薄、透明，像鸡蛋清样，拉丝度可达10cm以上，排卵日前后这种黏液特征最为明显，通过观察宫颈黏液的变化能辅助判断排卵日，但个体差异可能导致表现不太一致。
排卵试纸检测法
按说明书正确使用排卵试纸，当试纸出现强阳性时，预示着24 - 48小时内可能排卵，这是因为排卵前LH会出现高峰，促使卵子排出，通过定期检测排卵试纸可大致推测排卵日，但试纸质量、操作规范等会影响检测结果。
对于月经不调的女性，在通过上述方法推算排卵日时要持续监测多个周期，同时要注意自身生活方式的影响，比如长期熬夜、精神压力大等可能会干扰排卵，要尽量保持规律作息、舒缓情绪，以更准确地把握排卵日情况。特殊人群如备孕的育龄女性，更需耐心监测，若长期月经不调且排卵异常难以推算排卵日，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。