一般来说，例假期间可以适当运动，但不建议进行高强度运动，具体如下：
1.适当运动：例假期间，女性可能会出现下腹坠胀、腰酸背痛等不适症状，适当运动可以促进血液循环，缓解这些不适症状，如散步、瑜伽、慢跑等。
2.避免高强度运动：例假期间，女性的身体较为虚弱，应避免进行高强度运动，如跳绳、游泳、快跑等，以免加重身体不适。
3.注意运动时间：例假期间，女性的身体较为敏感，应注意运动时间，避免在月经量较多时进行运动，以免引起或加重痛经。
4.注意保暖：例假期间，女性应注意保暖，避免着凉，运动时应根据天气情况增减衣物，避免因着凉引起感冒。
5.避免剧烈运动：例假期间，女性应避免进行剧烈运动，以免引起或加重月经量增多、经期延长等不适症状。
6.注意个人卫生：例假期间，女性应注意个人卫生，勤换卫生巾，避免细菌滋生，引起妇科炎症。
总之，例假期间可以适当运动，但应注意运动强度、运动时间、保暖等问题，避免引起或加重身体不适。如果在运动过程中出现月经量增多、经期延长、下腹坠胀等不适症状，应及时停止运动，休息观察，必要时就医治疗。