来例假时适当运动是可以的，但要根据自身情况选择合适的运动方式和强度。适当运动有助于促进血液循环、缓解经期不适，但过度运动可能会带来不良影响。
一、适合经期的运动类型
1. 轻度有氧运动
像散步就是不错的选择，速度控制在每分钟60 - 90步左右，每次进行30分钟左右。散步可以促进身体的血液循环，帮助放松身心，缓解经期可能出现的轻微疲劳感（参考《中国居民膳食指南》相关观点）。还有瑜伽中的一些简单舒缓体式，比如猫牛式、下犬式等，这些体式能够帮助拉伸身体，增强身体柔韧性，同时也有助于缓解经期的紧张情绪。
2. 舒缓的伸展运动
例如静态的拉伸动作，针对腿部、腰部等部位的拉伸。通过拉伸可以放松肌肉，减轻经期可能出现的腰酸背痛等情况。不过在进行伸展运动时要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力导致肌肉拉伤。
二、不适合经期的运动情况
1. 高强度运动
像快跑、跳绳、打篮球等高强度的运动不适合在经期进行。因为高强度运动可能会使身体处于过度兴奋的状态，导致子宫收缩加剧，引起月经量过多或者痛经等问题。而且高强度运动还可能会让身体疲劳感加重，影响经期的身体状态。
2. 增加腹压的运动
比如仰卧起坐、俯卧撑等会增加腹压的运动。在经期进行这类运动，腹压的变化可能会对子宫产生不良影响，容易导致经血逆流等情况，虽然这种情况发生的概率相对较低，但从健康角度考虑还是应该避免。
三、运动时的注意事项
1. 注意保暖
在经期运动时，要特别注意身体的保暖，避免受寒。因为经期身体的抵抗力相对较弱，受寒容易引起感冒等疾病，还可能会加重经期的不适症状。可以选择在室内温暖的环境下进行运动，运动后及时擦干汗水，更换干净的衣物。
2. 观察身体反应
运动过程中要密切观察自己的身体反应，如果出现头晕、乏力、腹痛加剧等异常情况，应立即停止运动，休息观察。如果症状持续不缓解，要及时就医。
Q：来例假时可以游泳吗？
A：一般不建议在经期游泳。因为经期女性的宫颈口处于相对开放的状态，游泳池中的水可能含有细菌等病原体，容易通过阴道进入子宫，引发妇科炎症等问题。
Q：经期运动后需要注意什么？
A：运动后要及时补充水分和营养，可以喝一些温热的红糖水或者吃一些易消化的食物来补充能量。同时要注意休息，让身体逐渐恢复到正常状态。
Q：经期运动量应该如何把握？
A：以运动后感觉身体舒适、没有过度疲劳为宜。如果运动后第二天感觉精神饱满、身体没有不适，说明运动量比较合适；如果运动后第二天感觉非常疲劳、腰酸背痛等，说明运动量可能过大了，需要适当调整。
Q：体质虚弱的女性经期可以运动吗？
A：体质虚弱的女性经期可以进行轻度的运动，比如缓慢的散步等。但要注意运动时间不宜过长，强度不宜过大，以身体能够承受为准。如果体质非常虚弱，运动时要更加谨慎，可以先咨询医生的建议再进行适当运动。
Q：经期运动对缓解痛经有帮助吗？
A：适当的经期运动对缓解痛经有一定的帮助。运动可以促进身体内啡肽等物质的分泌，内啡肽具有镇痛的作用，能够在一定程度上缓解痛经症状。但要注意运动方式和强度，如果运动不当可能会加重痛经。
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本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。