孕妇练瑜伽的最佳时间因人而异，但一般来说，怀孕前3个月和怀孕后期（怀孕7个月后）不建议练瑜伽，怀孕4-6个月时是比较适合练瑜伽的时间段。
怀孕前3个月，胎儿着床尚不稳定，练瑜伽可能会导致流产。怀孕后期，孕妇的腹部明显增大，身体重心前移，瑜伽的某些动作可能会对胎儿和孕妇造成压迫。
怀孕4-6个月时，胎儿相对稳定，孕妇的身体也逐渐适应了孕期的变化，此时练瑜伽可以增强体力和肌肉张力，帮助孕妇保持身体的灵活性和平衡感，减轻孕期的不适，如背痛、水肿等。
需要注意的是，孕妇在练瑜伽前应咨询医生或专业的瑜伽教练，了解哪些瑜伽动作适合自己，并在练习过程中注意以下几点：
1.选择适合孕妇的瑜伽课程，避免高难度、高强度的动作。
2.穿着舒适、宽松的服装，鞋子要合脚。
3.保持正确的姿势和呼吸方法，避免过度拉伸和憋气。
4.控制练习的时间和强度，避免过度疲劳。
5.注意保暖，避免着凉。
6.如果在练习过程中出现任何不适，如腹痛、阴道流血、头晕等，应立即停止练习并就医。
总之，孕妇练瑜伽需要谨慎选择时间和动作，并在专业人士的指导下进行，以确保自身和胎儿的安全。