上火了想要快速降火，可以从饮食、生活习惯和食疗等方面入手。一般来说，通过调整饮食等方式，几天内就能看到一定效果。
饮食降火有讲究
多吃清热蔬果： 像苦瓜就是很好的降火食材，它含有苦瓜甙等成分，能清热解暑。每天可以吃100~200克的凉拌苦瓜或者清炒苦瓜。还有黄瓜，水分充足，富含维生素，生吃或者凉拌黄瓜都能起到降火作用，建议每天吃1~2根。多喝降火饮品： 金银花茶就是不错的选择，用10~15克金银花泡水喝，能清热解毒。菊花茶也很常用，取5~10克菊花泡茶，有清肝明目降火的功效，每天喝1~2杯。
生活习惯来助力
保证充足睡眠： 每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足容易导致上火，良好的睡眠能让身体各器官得到修复，有助于恢复身体的阴阳平衡，从而达到降火的目的。适当运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走。运动能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体排出毒素，缓解上火症状。但要注意运动后及时补充水分。
食疗方来帮忙
绿豆汤： 准备绿豆50~100克，先将绿豆浸泡一段时间，然后加水煮至绿豆开花，一般煮20~30分钟即可。绿豆汤有清热解毒的功效，适合上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状，每天喝1~2碗。雪梨炖百合： 取雪梨1个，百合10克左右。将雪梨去皮去核切成块，百合洗净，一起放入炖盅，加适量水，炖30分钟左右。雪梨能清热润肺，百合能滋阴降火，这款食疗方适合肺热上火的人群，每天吃一次。