喉咙总是感觉有痰卡着，可能是以下原因引起的：
1.慢性咽炎：咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。病因主要为急性咽炎的反复发作，鼻腔、鼻窦及鼻咽部炎性分泌物刺激，扁桃体慢性炎症直接蔓延，烟酒过度、粉尘、有害气体等的刺激及喜欢吃刺激性食物等。患者自觉咽部不适，干、痒、胀，分泌物多而灼痛，易干恶，有异物感，咯之不出，吞之不下，以上症状在说话稍多，食用刺激性食物后、疲劳或天气变化时加重。呼吸及吞咽均畅通无阻。
2.慢性扁桃体炎：由于细菌及分泌物积存于扁桃体窝导致的。而这些积存的细菌不断分泌毒素，并经过腺窝周围的血管网传播到全身。因而扁桃体成为不少全身性疾病如风湿热、肾炎等的病灶，这也正是其危害所在。
3.胃食管反流病：是指胃内容物反流至食管内，甚至口腔，引起一系列不适症状和并发症。胃酸和其他胃内容物反流刺激咽部黏膜，会引起喉咙有痰的感觉。此外，反流还可能导致烧心、反酸、胸痛等症状。
4.鼻后滴漏综合征：鼻腔和鼻窦的炎症性疾病引起分泌物倒流至咽部，甚至反流至喉部，导致咳嗽、咳痰，以清晨起床时或体位变化时为甚。
5.其他原因：如呼吸道感染、过敏、食管疾病等也可能导致喉咙有痰的感觉。
针对喉咙有痰卡住的问题，可以尝试以下方法缓解：
1.多喝水：保持身体水分充足，有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.咳嗽：咳嗽是身体清除痰液的自然方式。如果痰液过多，可以通过咳嗽将其咳出。但要注意正确的咳嗽方法，避免过度咳嗽导致喉咙疼痛。
3.改变体位：有时候改变体位，如侧卧或前倾，有助于痰液排出。
4.避免诱因：尽量避免吸烟、暴露在刺激性物质中、过度用嗓等，这些可能会加重喉咙有痰的症状。
5.就医治疗：如果喉咙有痰的症状持续时间较长或伴有其他不适，如疼痛、呼吸困难等，建议及时就医。医生可能会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗建议，如使用药物、进行物理治疗等。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对喉咙有痰的问题有疑虑或担忧，最好咨询医生的意见。医生可以进行详细的检查和评估，提供个性化的建议和治疗方案。