一、明确原因
月经期间出现头晕头疼可能与激素水平变化有关，月经期间雌激素水平波动较大，可能影响血管舒缩功能等从而引发不适；也可能与精神心理因素相关，如月经期间女性可能存在焦虑、紧张等情绪，也会导致头晕头疼；另外，有些女性月经期间失血，若本身有贫血基础，也容易加重头晕头疼症状。
二、非药物缓解措施
休息与睡眠：保证充足的睡眠，尽量找安静、舒适的环境休息，睡眠有助于身体恢复，缓解不适。对于不同年龄段女性，如青春期女性身体处于发育阶段，充足睡眠对身体各方面机能调整很重要；育龄期女性若睡眠不足可能进一步影响激素平衡，加重症状；围绝经期女性睡眠质量本身可能受激素变化影响，月经期间更需保证睡眠。
饮食调整：月经期间可适当增加含铁丰富的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏等，预防贫血加重头晕头疼。同时，避免食用过咸食物，以防水钠潴留加重不适；减少咖啡因摄入，因为咖啡因可能会加重头疼，像一些含有咖啡因的咖啡、茶等尽量少喝。不同生活方式的女性，如长期久坐办公的女性，月经期间更要注意饮食均衡，保证营养供给。
头部按摩：轻轻按摩头部，用手指轻柔地从额头向头顶、从太阳穴向脑后按摩，可促进头部血液循环，缓解头晕头疼。不同年龄女性按摩力度可有所不同，青春期女性骨骼等还在发育，按摩力度要适中；中老年女性若有头部相关基础疾病，按摩时要注意力度和方式。
三、特殊人群注意事项
青春期女性：青春期女性身体处于特殊的生长发育阶段，月经期间出现头晕头疼除上述措施外，要注意保持良好心态，可通过适当运动如散步等舒缓情绪，但要避免剧烈运动。同时，要关注自身身体变化，若头晕头疼症状严重且持续不缓解，需及时就医排查是否有其他潜在问题。
育龄期女性：育龄期女性若有备孕计划等情况，出现月经头晕头疼时，非药物措施是首选，尽量避免随意用药，若必须用药需在医生指导下进行，因为一些药物可能影响备孕。
围绝经期女性：围绝经期女性月经紊乱同时可能伴随多种更年期症状，月经期间头晕头疼时，要注意调节情绪，可通过听音乐等方式放松心情，若症状严重影响生活，应及时就医，医生会根据具体情况进行评估和处理，可能会结合激素水平等情况综合判断如何缓解症状。
四、就医情况
如果头晕头疼症状严重，影响日常生活、休息，或者伴随其他异常症状如剧烈呕吐、视力模糊等，应及时就医，医生可能会进行相关检查，如血常规等，以明确是否存在贫血等问题，然后根据具体病因进行相应处理。