一、散步
散步是较为温和的养肾运动，适合大多数人群。它能促进血液循环，增强身体代谢，有助于肾脏的气血流通。比如中老年人坚持每天适度散步，可在一定程度上维护肾脏功能。
二、太极拳
太极拳动作舒缓，注重身心的协调统一。练习太极拳时的呼吸吐纳等动作能调节身体机能，对肾脏有滋养作用。年轻人或老年人练习太极拳都能在舒缓的运动中对肾脏起到保健效果，尤其适合那些生活节奏较快、压力较大的人群，通过练习太极拳调节身心来间接养肾。
三、八段锦
八段锦中有多个动作与肾脏相关，能起到调理肾脏的作用。它的动作简单易掌握，不同年龄段的人都可练习。例如老年人练习八段锦中的相关动作，可以增强肾脏的功能，提高身体的抵抗力，改善腰膝酸软等可能与肾脏功能相关的不适症状。
四、游泳
游泳是全身性的运动，对肾脏也有好处。在游泳过程中，身体处于水平状态，有助于减轻肾脏的负担，同时运动时的水压等因素还能促进肾脏的血液循环。但对于有皮肤破损等特殊情况的人群，要谨慎选择游泳运动，避免引发感染等问题影响肾脏健康。