要让大便头变软，可以从调整饮食、增加水分摄入以及适度运动等方面入手。一般来说，每天保证足够的水分摄入很关键，比如每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，能帮助软化大便。
饮食调整方面
多吃富含膳食纤维的食物： 像全麦面包、燕麦片等全谷物食品，它们富含大量膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于让大便头变软。蔬菜也是不错的选择，例如菠菜、西兰花等，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，多吃这类蔬菜能为肠道提供充足的“动力”。还有水果，像香蕉、苹果等，香蕉中含有一定的果胶，有一定的润肠作用，每天吃1 - 2个香蕉有助于大便软化。减少精细食物摄入： 过多食用精细米面等精细食物，会使肠道内膳食纤维不足，不利于大便软化。所以要适当减少白米饭、精白面制作的食物比例，增加粗粮的摄入。
增加水分摄入途径
喝白开水： 白开水是最简单有效的软化大便的饮品，每天定时定量饮用，比如早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进大便排出且使大便头变软。除了白开水，也可以喝一些淡茶水，像绿茶等，不过要注意不要喝太浓的茶，以免刺激肠胃。喝酸奶： 适量喝酸奶也有帮助，酸奶中含有有益菌群，能调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，从而间接帮助大便头变软。一般每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶比较合适，但要注意有乳糖不耐受的人群要谨慎选择。
适度运动促进
散步： 每天坚持散步30分钟左右，速度适中，这样能促进肠道蠕动，帮助大便顺利排出，使大便头变软。比如饭后1小时左右，出去散散步，每小时走3 - 4公里的速度比较适宜。瑜伽中的简单体式： 像猫牛式等简单的瑜伽体式也有助于促进肠道蠕动。每天花10 - 15分钟做一些简单的瑜伽体式，能调整肠道功能，对大便头变软有一定帮助。不过要注意，运动要适度，避免过度劳累。