后背岔气了可以通过一些简单方法快速缓解，比如深呼吸放松法，一般坚持几分钟就能有效果。
深呼吸放松法
缓慢深呼吸：找个舒适的姿势坐下或躺下，然后慢慢地吸气，让腹部慢慢鼓起，尽量让空气充满腹部，持续吸气3 - 5秒左右。接着再缓慢地呼气，让腹部慢慢收缩，把肺里的空气尽量呼出去，呼气也持续3 - 5秒。这样重复几次，能帮助放松背部紧张的肌肉，缓解岔气带来的不适。腹式呼吸强化：除了缓慢深呼吸，还可以进行腹式呼吸强化。双手放在腹部，吸气时感受腹部推动双手上升，呼气时感受腹部带动双手下降，通过这种方式加深呼吸对背部肌肉的放松作用。
拉伸缓解法
背部伸展拉伸：站立位时，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧缓慢弯曲，拉伸背部另一侧的肌肉，保持15 - 30秒，再换另一侧进行。坐位时，身体前倾，双手尽量去够双脚方向，拉伸背部后侧肌肉，同样保持15 - 30秒。侧身拉伸：侧卧在床上，上方的腿伸直，下方的腿弯曲，然后慢慢将上方的上肢伸直向上拉伸，同时上方的腿也向上抬起，拉伸背部侧面的肌肉，左右两侧都要做。
热敷辅助法
热水袋热敷：准备一个热水袋，灌入40 - 50℃左右的温水，然后用毛巾包裹好，敷在后背岔气的部位，每次热敷15 - 20分钟。热敷可以促进背部血液循环，缓解肌肉的痉挛和紧张，从而减轻岔气带来的疼痛。热毛巾热敷：用热水浸湿毛巾，拧干后敷在后背，同样每次热敷15 - 20分钟。热毛巾能让背部肌肉放松，对于缓解后背岔气有一定帮助。
按压穴位法
按压合谷穴：合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，虎口隆起的部位。用拇指按压对侧合谷穴，力度以能承受为准，持续按压1 - 3分钟，同时配合深呼吸，能起到缓解后背岔气的作用。按压内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按压内关穴，同样持续1 - 3分钟，也有助于缓解后背岔气引起的不适。