肩膀疼胳膊抬不起来可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.就医检查：首先，应及时就医，进行详细的身体检查和评估。医生可能会询问症状的发生时间、加重或缓解因素，进行神经系统检查等，以确定具体原因。
2.治疗方法：根据病因，医生会制定相应的治疗方案。常见的治疗方法包括：
药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛和炎症。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，帮助减轻疼痛、改善关节活动度。
注射治疗：在特定情况下，医生可能会建议注射药物，如激素或局麻药，以减轻炎症和缓解疼痛。
手术治疗：在严重的情况下，如肩袖撕裂等，可能需要手术修复或重建。
3.自我护理：在治疗期间，同时采取一些自我护理措施也有助于缓解症状和促进康复，包括：
休息：避免过度使用肩膀和胳膊，给受伤的组织足够的时间恢复。
保持正确姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
适度运动：在医生的指导下进行适当的肩部和上肢运动，增强肌肉力量和灵活性。
物理治疗：按照医生的建议进行物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等。
减轻压力：学会通过放松技巧，如深呼吸、冥想等，减轻压力和焦虑。
4.预防复发：为了预防肩膀疼胳膊抬不起来的复发，建议采取以下措施：
加强肩部锻炼：通过适当的运动锻炼肩部肌肉，增强其稳定性。
注意保暖：在寒冷天气中，注意肩部保暖，避免受寒。
避免过度劳累：避免长时间重复某个动作或进行过度用力的活动。
纠正不良姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。
定期体检：定期进行体检，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，肩膀疼胳膊抬不起来可能是严重疾病的症状，如心脏病、肺炎等，因此在采取治疗措施之前，最好进行全面的检查，以排除其他潜在的健康问题。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于孕妇、老年人、糖尿病患者等特殊人群，治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。