晚上睡觉腰痛白天不痛，可能与床垫不合适、床铺太软或太硬、白天劳累、腰部疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整床垫和床铺：选择适合自己的床垫和床铺，床垫不能太软，也不能太硬，床铺的高度要适中，以保证腰部得到充分的支撑。
2.注意保暖：腰部受凉可能会导致疼痛加重，尤其是在晚上睡觉时，要注意腰部的保暖，可以使用热水袋或热敷巾等进行热敷。
3.白天避免过度劳累：长时间站立、行走或坐着工作，可能会导致腰部肌肉疲劳和酸痛，晚上睡觉时会加重疼痛。因此，白天要注意适当休息，避免过度劳累。
4.进行腰部锻炼：适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰部疼痛。可以进行一些简单的腰部运动，如仰卧起坐、俯卧撑、腰部旋转等。
5.就医检查：如果腰部疼痛持续时间较长或疼痛加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，孕妇、老年人、患有腰部疾病的人群，晚上睡觉腰痛的原因可能会有所不同，需要根据具体情况进行调整和治疗。如果疼痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。