伤筋了通常是指肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤，恢复时间因损伤程度和个体差异而异。以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.休息：立即停止受伤部位的活动，休息可以减少进一步损伤和疼痛。避免继续使用受伤的肌肉或关节，给它们足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷。每次持续15-20分钟，每天多次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的包扎和压迫。这有助于减少肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的部位抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或坐垫将受伤的脚或手臂垫高。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。同时，也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
7.康复训练：根据损伤的程度和恢复情况，逐渐开始进行康复训练。这包括伸展、强化和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
8.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进伤口愈合和恢复。
9.避免再次受伤：在完全恢复之前，要避免再次受伤或过度使用受伤的部位。注意保护受伤的区域，避免重复性损伤。
10.就医咨询：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现运动障碍或其他异常症状，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，对于严重的伤筋或长期不愈的情况，可能需要更专业的医疗治疗，如物理治疗、康复治疗、手术治疗等。此外，不同人群的恢复速度也可能不同，例如老年人、患有其他疾病的人或运动员等。在处理伤筋问题时，最好遵循医生或专业医疗人员的建议。
同时，对于孕妇、儿童和老年人等特殊人群，处理伤筋问题时需要更加小心。孕妇应避免使用某些药物和治疗方法，儿童可能需要特殊的治疗方案，而老年人的恢复时间可能更长。在这些情况下，最好咨询医生或专业医疗人员的意见。
总之，伤筋后的恢复需要时间和耐心。通过适当的休息、治疗和康复训练，大多数软组织损伤可以逐渐恢复。但如果症状持续或加重，应及时就医。