颈椎病是一种常见的疾病，长时间低头、颈部受寒、颈椎损伤等因素都可能导致颈椎病的发生。以下是一套简单的颈椎病自我治疗体操：
1.左顾右盼：头向左后转，看后方物体，保持5秒，再换方向，重复5次。
2.仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒，重复5次。
3.颈项争力：左手放在后颈部，右手放在前胸部，双手相抗衡，使颈部肌肉紧张，保持5秒，重复5次。
4.摇头晃脑：头向前后左右旋转，每个方向停留5秒，重复5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头部，头向后用力，互相抵抗5秒，重复5次。
通过以上体操，可以有效缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，预防和治疗颈椎病。但需要注意的是，如果颈椎病已经比较严重，出现了上肢无力、手指麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。