颈椎病的自我治疗方法主要包括颈部肌肉锻炼和体操。以下是一些具体的方法：
1.颈部肌肉锻炼：
收缩下巴：轻轻地将下巴向胸部收缩，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
仰头拉伸：慢慢地将头向后仰，拉伸颈部前方的肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
转头运动：慢慢地将头向左右两侧转动，拉伸颈部两侧的肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
肩部旋转：将双肩向前旋转，然后向后旋转，活动肩部和颈部的关节，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
2.体操：
伸展颈部：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部左侧的肌肉，保持几秒钟，然后换另一侧。重复10-15次。
旋转颈部：慢慢地将头向左旋转，然后向右旋转，活动颈部的关节，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
低头仰头：慢慢地将头向前下方伸展，然后向后上方抬起，拉伸颈部的肌肉，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
颈部弯曲：将头向前弯曲，然后向后弯曲，活动颈部的关节，保持几秒钟，然后放松。重复10-15次。
需要注意的是，在进行颈部肌肉锻炼和体操时，要缓慢、轻柔，避免过度用力。如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。此外，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，也是预防颈椎病的重要措施。