颈椎病自我治疗体操可以有效缓解颈椎病症状，以下是一套简单的颈椎病自我治疗体操：
1.左顾右盼:
动作:头向左后旋转，双目左顾，同时吸气，再还原，呼气；头向右后旋转，双目右盼，同时呼气，再还原，吸气。
原理:头向左右旋转时，可增加椎动脉的供血量，调节颈部血管的压力，减轻椎间关节及肌肉紧张，从而减轻症状。
2.仰望观天:
动作:双手叉腰，头后仰，同时吸气，还原时呼气。
原理:该动作可增加颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，缓解颈部肌肉紧张。
3.颈项争力:
动作:双手抱头，两肘内收，两肘相触，极力相争，同时吸气，还原时呼气。
原理:该动作可增强颈项部肌肉力量，缓解肌肉紧张，改善颈部血液循环。
4.前伸探海:
动作:双手前伸，下颌前伸，同时吸气，还原时呼气。
原理:该动作可增加颈项部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
5.回头望月:
动作:双手叉腰，头颈向右后上方尽力旋转，双目回首后顾，同时吸气，还原时呼气。
原理:该动作可增加颈项部肌肉力量，改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。
6.金狮摇头:
动作:两腿分立，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，顺时针和逆时针方向各10次。
原理:该动作可松解粘连，滑利关节，改善颈部肌肉紧张。
以上动作每天早晚各做一次，每个动作可做10~20次，以不感到疲劳为宜。在进行锻炼时，要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成损伤。同时，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以预防颈椎病的发生。如果颈椎病症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。