颈椎间盘突出的最佳锻炼方法包括颈部肌肉锻炼、有氧运动以及柔韧性训练等。一般来说，坚持正确的锻炼对缓解颈椎间盘突出有帮助。
颈部肌肉锻炼
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，双眼平视，缓慢将头部向前屈，下颌尽量接近胸部，保持3 - 5秒，然后缓慢向后伸，幅度以感觉颈部有拉伸感为宜，重复10 - 15次。颈部左右侧屈： 同样坐在椅子上，缓慢将头部向左侧屈，左耳尽量贴近左肩，保持3 - 5秒，再向右侧屈，右耳尽量贴近右肩，重复10 - 15次。这样的锻炼可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
有氧运动
快走： 每周进行3 - 5次快走锻炼，每次持续30 - 60分钟，速度保持在每分钟100 - 120步左右。快走能促进全身血液循环，包括颈部的血液循环，有助于改善颈椎间盘突出带来的不适。游泳： 蛙泳是比较适合颈椎间盘突出患者的游泳方式。因为在游泳时，颈部在水中呈自然伸展状态，能够有效锻炼颈部肌肉，同时减轻颈椎的压力，每周可进行2 - 3次游泳，每次30分钟左右。
柔韧性训练
颈部绕环： 站立或坐姿，缓慢做颈部绕环动作，先顺时针绕环，再逆时针绕环，各绕5 - 10圈。要注意绕环速度不宜过快，动作幅度逐渐加大，但不要过度用力，以免造成颈部损伤。拉伸颈部肌肉： 可以用手轻柔地将头部向一侧牵拉，使颈部另一侧肌肉得到拉伸，每侧保持15 - 30秒，重复3 - 5次。通过柔韧性训练可以增加颈部的活动范围，缓解颈部肌肉紧张。在进行锻炼时要注意，锻炼前要做好热身，避免突然剧烈运动导致颈部受伤。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛加剧等不适情况，应立即停止锻炼并咨询医生。