膝关节退行性病变是一种常见的老年疾病，会导致膝关节疼痛、僵硬、肿胀等症状，影响患者的生活质量。以下是4个针对膝关节退行性病变的训练方法：
1.股四头肌训练：
直腿抬高：仰卧位，伸直下肢，将腿抬高离床面约30厘米，保持5秒钟，然后缓慢放下，重复20-30次。
侧抬腿：侧卧位，伸直下肢，将腿向侧方抬高离床面约30厘米，保持5秒钟，然后缓慢放下，重复20-30次。
2.膝关节活动度训练：
屈伸练习：坐在床边或椅子上，将腿伸直，然后缓慢弯曲膝关节，尽量使脚跟接近臀部，保持5-10秒钟，然后缓慢伸直，重复20-30次。
旋转练习：坐在床边或椅子上，将腿伸直，然后缓慢旋转膝关节，顺时针和逆时针方向各旋转10-20次。
3.平衡训练：
单腿站立：双脚并拢，双手自然下垂，然后抬起一只脚，保持平衡5-10秒钟，然后换另一只脚重复，每次练习10-20次。
站立位平衡练习：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢抬起一只脚，保持平衡5-10秒钟，然后放下，重复10-20次。
4.有氧运动：
游泳：游泳是一种对膝关节负荷较小的有氧运动，可以增强心肺功能和肌肉力量。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉，同时对膝关节的负荷较小。
需要注意的是，在进行训练前，应先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保训练的安全性和有效性。此外，训练应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和损伤。同时，还应注意保持良好的姿势和体重，避免长时间站立或行走，以减轻膝关节的负担。