三高人可以选择一些低糖、富含维生素和矿物质的水果，比如苹果，一般来说，每天吃1-2个中等大小的苹果比较合适。
富含维生素C的水果：
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，有助于增强免疫力。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，三高人适量食用能为身体补充营养。注意事项： 虽然柑橘类水果好，但也要控制量，不能一次吃太多，以免糖分摄入超标。猕猴桃：猕猴桃也是维生素C的优质来源，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。它还含有丰富的膳食纤维，能帮助三高人促进肠道蠕动，利于控制血糖。不过，猕猴桃含糖量相对也有一定，每天吃1-2个比较恰当。
低糖低GI的水果：
草莓：草莓的升糖指数（GI）较低，每100克草莓含糖量约为7%左右。它富含多种维生素和矿物质，三高人可以适当吃一些来解馋，每天吃100克左右比较合适。食用方式： 可以直接洗净当水果吃，也能搭配酸奶制作成简单的甜品，但要注意别加太多糖。蓝莓：蓝莓同样属于低糖低GI水果，每100克蓝莓含糖量约为10%左右。蓝莓中含有花青素等抗氧化物质，对身体有益。三高人每天吃50克左右的蓝莓比较适宜，可直接吃或混入沙拉中。
富含钾元素的水果：
香蕉：香蕉含有较为丰富的钾元素，每100克香蕉中钾含量约为256毫克。钾有助于促进钠的排出，对控制血压有一定帮助。不过香蕉含糖量也不低，三高人每天吃半根到1根比较合适，而且如果本身血糖控制不太好，就要谨慎选择。特殊情况： 肾功能不全的三高人要注意限制香蕉的摄入量，因为钾的排出可能会受影响。火龙果：火龙果也含有一定量的钾，白心火龙果每100克钾含量约为249毫克，红心火龙果钾含量相对更高些。火龙果分为白心和红心，三高人可以选择白心火龙果，每天吃1/4个左右比较合适，它的膳食纤维也能帮助调节肠道功能。