增强下肢力量
腿举是一种常见的力量训练动作，能够显著增强下肢肌肉力量，尤其是股四头肌、臀大肌等。多项研究表明，进行腿举训练可以提高下肢肌肉的最大自主收缩力。对于日常活动而言，更强的下肢力量有助于更轻松地完成如上下楼梯、蹲起等动作，减少因下肢力量不足导致的活动受限风险。例如，经常进行腿举训练的运动员在跑步、跳跃等运动表现上往往更出色，这是因为下肢力量的增强为这些运动提供了更有力的支撑。
改善身体机能
提升代谢水平：腿举属于较大强度的力量训练，在训练过程中会消耗较多能量，能够提高身体的基础代谢率。长期坚持腿举训练有助于身体消耗更多热量，对于控制体重、减少体脂含量有积极作用。研究发现，定期进行腿举等力量训练的人群，其静息代谢率会有所提升，意味着身体在休息状态下也能消耗更多能量，从而有助于维持健康的身体成分。
促进骨骼健康：力量训练对骨骼有刺激作用，能够促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度。腿举时，下肢骨骼承受压力，这种机械刺激可以刺激成骨细胞的活性，有助于骨骼的生长和维护。对于不同年龄阶段的人群都有重要意义，年轻人通过腿举训练可以为骨骼健康打下良好基础，降低老年时期患骨质疏松等骨骼疾病的风险；中年人坚持腿举训练有助于维持骨密度，预防骨质疏松的发生；老年人进行适当的腿举训练也能在一定程度上减缓骨密度的流失。
适应不同人群需求
健身爱好者：对于健身爱好者来说，腿举是构建下肢力量和塑造下肢线条的重要训练动作。通过调整腿举的重量、角度等参数，可以有针对性地训练不同的下肢肌肉群，满足个性化的健身目标。比如，想要强化股四头肌，可以调整腿举的坐姿和重量分配，使股四头肌得到更集中的刺激；如果是为了提升整体下肢力量和耐力，可采用适当重量和多次数的腿举训练方式。
康复人群：在康复治疗中，腿举训练也有应用。例如，膝关节术后的患者在康复阶段，通过循序渐进地进行腿举训练，可以帮助恢复下肢肌肉力量，改善膝关节的活动范围和稳定性。在专业康复师的指导下，根据患者的康复进程调整腿举的重量和训练强度，能够促进患者更好地恢复下肢功能，回归正常生活和运动。不过，康复人群进行腿举训练时需要特别注意遵循康复计划，避免过度训练导致二次损伤。对于老年人等特殊人群，进行腿举训练时要选择合适的重量和正确的姿势，以确保安全，避免因姿势不当或重量过大造成腰部、膝关节等部位的损伤。例如，老年人进行腿举训练时，重量不宜过重，动作要缓慢、平稳，确保膝关节在可承受的活动范围内运动，这样既能获得腿举训练的益处，又能保障身体安全。