脚后跟疼的原因及解决办法如下：
1.跟腱炎：跟腱是足跟与小腿之间的一条强韧的肌腱，跟腱炎通常是由于跟腱在运动过程中过度使用或受到损伤引起的。炎症会导致足跟疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和穿戴合适的鞋子。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，足底筋膜炎是足底筋膜的炎症和损伤。这种情况通常与过度使用、扁平足或高弓足等有关。患者会感到足跟疼痛，尤其在早晨起床或长时间休息后。治疗方法包括休息、物理治疗、按摩、拉伸、药物治疗（如非甾体抗炎药、足底矫形器）和注射治疗。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨的退行性改变引起的，骨刺可能会刺激周围组织，导致疼痛。足跟骨刺通常与年龄增长、过度负重、骨质疏松等有关。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）、注射治疗（如糖皮质激素注射）和手术治疗（在严重情况下）。
4.其他原因：脚后跟疼还可能与其他因素有关，如鞋子不合适、跟腱滑囊炎、神经病变、关节炎等。
如果脚后跟疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如红肿、发热、麻木等），建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，以下措施也有助于缓解脚后跟疼：
选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强足部和小腿的肌肉。
注意足部保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
每天用温水泡脚，促进血液循环。
避免过度劳累和长时间站立或行走。