当背部扭到筋时，可以采取以下步骤来缓解疼痛和恢复：
1.立即停止活动：避免进一步加重背部损伤。
2.保持休息：给背部足够的时间来恢复。
3.冷敷：在受伤后的前72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在背部受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.热敷：在受伤后的72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：可以进行按摩、针灸、理疗等物理治疗来缓解疼痛和促进恢复。
7.佩戴支具：如果疼痛严重，可以佩戴支具来提供额外的支撑和保护。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲背部。
9.逐渐恢复运动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行轻度的背部伸展和强化运动，但要避免过度用力或重复性动作。
需要注意的是，如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状（如麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
对于孕妇和老年人等特殊人群，处理背部扭到筋的方法可能有所不同。孕妇应避免使用药物治疗，并在医生的指导下进行物理治疗。老年人可能存在骨质疏松等问题，更容易出现骨折等并发症，因此需要更加谨慎地处理。
总之，背部扭到筋后应及时采取措施缓解疼痛和肿胀，但如果症状持续不减或加重，应及时就医。同时，保持正确的姿势和注意运动安全也是预防背部扭伤的重要措施。