一、合适的饮用时间
晨起后可先稍作缓冲再饮用第一杯水，一般静坐或简单伸展动作间隔5-10分钟后为宜，此时饮水量约150-200毫升，水温以30-40℃接近体温为佳，此时间及水温安排有助于补充夜间丢失水分、促进血液循环及开启肾脏代谢功能。
二、不同人群的注意事项
1.健康成年人：前一晚摄盐较多者可适当增加饮水量助代谢多余盐分；从事重体力劳动或大量出汗后晨起者，除补水外可适量补充电解质，但仍需遵循循序渐进原则，避免一次性大量饮水。
2.老年人：胃肠道及心血管调节功能较弱，晨起第一杯水不宜过快大量饮用，应缓慢小口饮用，饮水量100-150毫升左右，水温适宜以防刺激胃肠道，有心血管疾病者更需注意饮水节奏，避免心脏负荷短时间骤增。
3.儿童：晨起第一杯水需待身体状态平稳后饮用，水温严控避免过凉刺激胃肠道，饮水量按年龄调整，3岁以上儿童参照100-150毫升，需培养其良好饮水习惯，杜绝晨起过快过量饮水。
4.胃肠道疾病患者：如胃炎、胃溃疡者，晨起第一杯水忌过冷或过热，宜饮接近体温的温水，且饮水量不宜多，可分多次小口饮用，每次50-100毫升，以防刺激胃黏膜加重病情。