手腕骨折后的恢复方法和注意事项主要包括以下几点：
1.固定和休息：骨折后需要使用石膏或夹板固定手腕，以保持骨折部位稳定。固定期间应尽量避免活动手腕，休息时将手臂抬高，促进血液循环。
2.物理治疗：在医生的指导下，进行适当的物理治疗，如热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛、肿胀，促进恢复。
3.运动康复：拆除固定后，开始进行手腕的康复训练，包括握拳、伸展、旋转等运动，逐渐增加活动范围和强度。注意运动要轻柔，避免过度用力。
4.饮食调理：摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于骨折愈合。可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪等。
5.注意事项：
按时复诊：按照医生的建议定期复诊，检查骨折愈合情况，及时调整治疗方案。
避免受伤：在恢复期间，要注意避免手腕再次受伤，避免提重物、过度使用手腕等。
佩戴支具：如果医生建议佩戴支具，要按照要求佩戴，以保护手腕。
耐心恢复：手腕骨折的恢复需要时间，要有耐心，不要急于求成。
需要注意的是，每个人的骨折情况和恢复速度可能不同，因此在进行康复训练时，应遵循医生的指导，根据个人情况进行调整。如果出现疼痛加剧、肿胀不退或其他异常情况，应及时就医。