吃以下食物下奶多又不发胖：
1.坚果：
坚果富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于下奶。
例如，杏仁、核桃、腰果等。
2.豆类：
豆类富含蛋白质和膳食纤维等营养成分，有助于下奶。
例如，黑豆、红豆、绿豆等。
3.蔬菜：
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于下奶。
例如，西兰花、胡萝卜、南瓜等。
4.水果：
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于下奶。
例如，苹果、香蕉、橙子等。
5.鱼类：
鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，有助于下奶。
例如，三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。
6.牛奶及其制品：
牛奶及其制品富含蛋白质、钙和维生素D等营养成分，有助于下奶。
例如，牛奶、酸奶、奶酪等。
需要注意的是，下奶的效果因人而异，同时，为了避免发胖，还需要注意控制食物的摄入量和选择健康的烹饪方式。