岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当或突然进气受伤，导致气聚结于胸内，不得消散，而出现疼痛、胀满，严重时可使呼吸和行走不利。岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。预防跑步时岔气的方法有：
1.充分热身：运动前的热身可以提高心率和体温，增加关节灵活性，减少肌肉拉伤和岔气的风险。可以进行轻松的有氧运动，如慢跑、跳绳等，然后进行拉伸运动，重点拉伸胸部、肩部和腹部的肌肉。
2.呼吸调整：掌握正确的呼吸方法对于预防岔气很重要。尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持平稳的呼吸节奏。避免大口喘气或快速深呼吸，以免打乱呼吸节奏。
3.逐渐增加强度：不要一开始就进行过于剧烈的跑步，可以逐渐增加跑步的速度和距离，给身体适应的时间。
4.保持身体水分充足：在跑步前、跑步中和跑步后都要保持身体水分充足，避免脱水。可以适量饮用白开水或运动饮料。
5.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，肩膀放松，手臂自然摆动，步伐适中。
6.穿着合适的服装和鞋子：选择透气、舒适的运动服装和合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对身体的压力。
7.加强核心肌群训练：强大的核心肌群可以帮助稳定身体，减少岔气的发生。可以包括腹部、背部和腰部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
8.倾听身体信号：如果在跑步过程中感到不适或出现岔气的迹象，应适当放慢速度或停止跑步，进行深呼吸和放松，直到症状缓解。
9.合理饮食：在跑步前和跑步后的饮食也很重要。避免在跑步前进食过多或过于油腻的食物，以免引起胃部不适。跑步后可以选择一些易消化的食物和蛋白质来补充能量。
需要注意的是，如果岔气问题频繁发生或严重影响跑步体验，建议咨询医生或专业的运动教练，以获取更具体的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和适应能力不同，所以需要根据自己的情况调整跑步计划和预防措施。